江山客思满
云水稻田空
在上个月底，当知道袁隆平爷爷去世的消息时真的很难过，小时候就听老师说过这位让很多中国人吃上饭的老爷爷。
长大后看过一些纪录片，更全面的了解了袁隆平爷爷的生平和贡献，他的杂交水稻现在已在除了中国以外的很多国家种植，可以说袁隆平爷爷是在帮助全世界人民摆脱饥荒，这是一位值得我们永远铭记和歌颂的伟大科学家！
据袁隆平的保健医生透露，在今年3月，袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适，医院进行治疗。
跌倒、摔跤对于年轻人来说可能没有什么，但是对于老年人来说却是致命的！跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
我自己也亲身经历过亲人跌倒的事情，冥冥之中那一次小小的我救了我外公，大概是小学二三年级的事情，一般中午放学回家都是外公烧饭跟我一起吃的，某一天放学回家发现外公不在家，恰巧我也没有带钥匙，于是去同学家打电话给爸爸。
因为爸妈工作都比较忙，本意是让我在同学家吃了午饭就直接去上学，以为外公可能只是出去了，但是我很执念的一定要让爸爸回来一趟。
爸爸回家后才发现家里并没有外公来过的痕迹，赶紧跑去外公家里，发现外公躺在地上，已经不能说话了，医院，医生说脑出血，再晚送半小时人就救不回来了，后来得知外公是凌晨上厕所摔了一跤，都没有办法爬到电话那里去打电话，真的想想都后怕。
老年人为什么那么容易跌倒、摔跤？
老年人容易跌倒、摔跤的原因与衰老、疾病、环境等多方面因素有关，比如，衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉减少、骨质疏松、关节老化、平衡功能减退等。
其中肌肉减少和骨质疏松是主要原因，机体的肌肉减少会增加反复跌倒、摔跤的风险，一般在35岁左右我们的肌肉就开始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁下降速度会到达顶峰。
再加上很多老年人饮食里缺少优质蛋白，平时也缺乏运动，就很容易造成老年肌肉衰减综合征（又称肌少症）。
在我国肌少症正成为老年人的常见病，60岁以上老人的肌少症发病率已经达到9.8%，也就是每10个60岁以上的老人里就有1个肌少症。
那句民间老话“千金难买老来瘦”其实是个误区哦，老年瘦子多半都有肌少症，并且有研究也显示，相对于肌肉更少的人群，肌肉较多的人和肌肉力量正常的人往往寿命更长一些。
还有骨质疏松也是跌倒、摔跤的高风险隐患，国家卫健委发布的首个《中国骨质疏松症流行病学调查》显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，严重的骨质疏松可能稍微拉伸运动就会导致骨折，更别说摔跤了，最容易发生骨折的部位就是胸、腰椎和髋部。
如果发生胸、腰椎压缩性骨折，会造成脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，会出现胸闷、气短，甚至呼吸困难的情况。
如果发生髋部骨折，后果就更加严重了，因为髋部骨折会引起肺部感染、褥疮、下肢血栓等并发症，很多病人会在髋部骨折后一年内去世，因此髋部骨折一直被称为“人生的最后一次骨折”。
另外中风、心血管意外、神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等疾病，以及居家环境不适等都可能使跌倒、摔跤危险性增加。
所以作为晚辈的我们，一定要想办法，尽可能的帮助家里的老人把摔跤风险降到最低。
具体我们应该怎么做呢？
1、提醒老人日常生活中做任何事情一定要慢
无论是起身、走路、转头、下床、伸展等速度一定要慢，避免走过陡的台阶和道路，避免奔跑和跳跃，避免去人多拥挤的地方。
给老人准备防滑舒适的鞋子，合身舒服的衣服，适个人情况也可以给老人准备拐杖和膝盖、髋关节护具。
2、可以对居家环境进行适当的改造
全国调查显示，老年人的跌倒、摔跤有一半以上是在家里发生的，所以老年人的居住环境需要找出隐患，进行适当改造：
在过道、楼梯、马桶旁、浴室安装扶手；
家里不要有门槛和地面凸出来的地方，也不要放置可能挡路的小家电、装饰物；
淋浴房、浴缸、厕所地面、厨房地面增加防滑垫，浴室也可增加舒适的防滑椅；
床边可以安装卧室吊灯的双控开关，如无法安装，要确保老人触手可及处有台灯开关；
卧室、走道墙面添加感应灯，方便老人起夜使用；
厨房用品尽量放置在老人顺手够得着的地方，避免垫脚和弯腰；
选择高度合适的床和沙发，有条件也可以添加护栏和扶手；
如有必要，也可以安装紧急呼叫器。
3、增加饮食营养
老年人的饮食中蛋白质、钙、维生素D尤为重要，每餐的蛋白质含量要达到25～30克左右。举个例子，对于身高厘米，体重70公斤的老人来说，一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、两两牛肉、二两鱼或虾、一块豆腐，再加上正常的蔬菜和主食，基本可以满足每天蛋白质所需。
老年人非常容易钙摄入不足，《中国居民膳食指南》里建议，50岁以上人群每天钙摄入量为毫克，钙的主要食物来源是奶及其制品和豆制品，也可以选择钙剂来额外补充。
还有很多老年人喜欢喝浓茶，浓茶会影响钙的吸收，所以还是要尽量少喝，而且浓茶可能也会影响睡眠质量。
维生素D以前说过的，是需要一辈子补充的营养素，《原发性骨质疏松症诊治指南》里建议，60岁以上老人每天需补充～IU的维生素D。补充维生素D的同时最好也要保证每天的户外活动。
4、适当运动，尤其可以做一些抗阻力运动
身体条件允许的老人，每天可以适当的进行一些有氧运动，比如慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳、爬山，当然走路也是可以的，这些运动对于维持肌肉力量都是有帮助的。
另外还可以做一些抗阻力运动来进行增肌锻炼，比如简单的对墙俯卧撑、哑铃操、弹力带，如果本身就有去健身房习惯的老年人，可以在身体状况允许的条件下，当然最好是在健身教练的指导下，做一些负重器械训练。
5、督促老人一定要定期体检，排查心脑血管疾病的风险
假如遇到老年人跌倒、摔跤怎么办？
若老人不慎跌倒，一定不要急于爬起来或扶起来，以防造成更严重的二次伤害。首先第一时间拨打寻求帮助，然后：
对于意识清醒的老人最好先确认下有无骨折和严重外伤，如果出现肢体、腰背疼痛，大小便失禁的情况，可能是骨折或腰椎受损，千万不要随意搬动和扶起；如果剧烈头痛、口角歪斜，可能是脑卒中，也是千万不要扶起来。
如果有呕吐的情况，要将老人的头部偏向一侧，并清理口腔和鼻腔里的呕吐物，保证呼吸顺畅；如果有抽搐的情况，可以垫一些衣服在老人的身下，千万不要硬掰抽搐的肢体。
另外要提醒的是，无论受伤与否，跌倒、医院就诊，排查健康风险。
防患于未然，希望每位老人都可以健康快乐的安度晚年。
参考资料：
《老年人跌倒干预技术指南》
《中国居民膳食指南》
《原发性骨质疏松症诊治指南》
丁香医生
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