想要身体健康吗？那就运动起来！想要远离癌症吗？那就运动起来！而很多中老人为了自己能够长命百岁、延年益寿，纷纷加入到运动行列中。都说生命在于运动，而国际公认增强免疫力的办法之一就是运动，且最好的抗癌运动就是游泳。不过随着年龄的慢慢增长，很多运动方式不再合适中老人，否则会伤身。因此各位中老年人在运动前，要了解一下哪些运动不适合自己，而哪些运动是可以坚持做下去的。
长跑或者马拉松：跑步是最简单的运动之一，穿上运动鞋找到合适的场地就能跑起来，而作为曾经最好的抗癌运动跑步是具有很多优势的。跑步属于有氧运动，因此在运动过程中和结束后都有一定的燃脂作用，帮助我们控制体重，减少疾病发病率；跑步还能起到很好的锻炼心肺功能，增加心脏搏出量和肺活量，提高心肺免疫力。相对的跑步也需要一定的心肺承受力度，但中老年人的心肺功能较差，不适宜进行长跑或者马拉松这样的运动，会大大增加心肺负担，尤其是本身就患有心脑血管疾病的朋友更不能轻易尝试。不过若是你有一定的运动基础，可以尝试跑步这项运动。
无氧运动：要说这无氧运动，很多健身爱好者肯定很熟悉，例如举铁、举杠铃之类的运动就属于无氧运动，通常是各位健身爱好者用来塑造肌肉和形体的运动。但无氧运动所消耗的体能较大，而且属于爆发性很强的运动，对肌肉力量和心肺功能要求很高，而对中老年人来说这些运动过于剧烈了，非常容易造成肌肉拉伤、骨折等运动意外，因此若是没有长期的运动基础不要轻易尝试这类运动。在这里提醒各位年轻人，即使你年轻有劲但也不能直接上手无氧运动，一定要在专业指导和训练下进行，否则也容易出现意外。
单一的塑形运动什么是单一的塑形运动？就是为了追求形体而锻炼的运动，例如有人为了减肚子和锻炼腹肌，会专门去做仰卧起坐、卷腹等运动。但其实很多人的仰卧起坐姿势属于“自杀式仰卧起坐”，不仅起不到锻炼腹肌的作用，还会大大损伤颈椎和腰椎。重点来了，什么样的仰卧起坐姿势是“自杀式”？就是腰部不紧贴地面、双手抱头、上半身卷成皮皮虾一般，双脚离地等等。而不管姿势正确与否，都不建议老年人做仰卧起坐，因为容易对腰椎和关节造成损伤，增加骨折风险。
总而言之，中老年人在运动过程中对自己不能要求太高，注意循序渐进和劳逸结合，并多倾听自己的身体感受，避免对自己的身体造成损害。而对中老人来说，什么疾病是最常见的呢？是关节疾病，而我们都说“人老腿先老”，想要到老不受腰腿疼痛的困扰，就要改掉生活伤腰的坏习惯。首先就是不能久坐，而弓背塌腰的久坐姿势会对脊椎造成很大的伤害，导致背后肌肉失去弹性，韧带发生不正常的牵引，甚至会导致腰间盘突出！
另外就是床不能太软，更不能太硬，否则会对腰椎造成很大的损害，适宜的柔软度能保证腰肢完全贴身床单，给予腰椎一定的支撑从而能好好保护我们的腰肢，减少腰椎疾病的出现。而很多人在坐姿方面都喜欢“葛优躺”，每次坐着坐着就变成了摊着，这样的坐姿会导致腰椎间盘承受很大的压力，后背的肌肉和韧带发生不正常的扭曲和拉力，这样姿势长期以往对腰椎伤害很大很大，从而诱发腰椎疾病。
另外大家想要保护腰椎，要尽量避免过多的弯腰动作，比如拖地的时候尽量保持腰部挺直；搬动地上重物时一定不要采用弯腰不弯腿的姿势，要采用弯腿不弯腰的姿势，前种姿势会对腰椎造成很大的损伤。除了姿势要正确外，在饮食方面要多吃高钙食物，增加骨密度和强化关节，这样才能在最大程度上避免关节疾病。
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