中科白癜风公益活动 http://m.39.net/pf/a_4892467.html力量训练，在很多家长心目中都没有占据一个良好的位置。
很多父母由于担心孩子的发育，存在认知误区，提到给孩子进行力量训练，就认为不安全，容易在训练中受伤，甚至是长不高。
那进行力量训练真的会影响孩子的发育、对孩子有影响么？
世界卫生组织、美国儿科学会都认为力量训练对于青少年的身体健康非常重要。
同时《中国儿童青少年身体活动指南》也曾建议：儿童每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
几乎一切运动都需要力量，能力越强，孩子的速度越快、举起的重量更多、对抗更有力、身体更稳定。
神经系统对肌肉的精细化控制和肌肉本身力量的大小决定了一个人力量的大小。这种机制与年龄性别无关，力量是一切运动和运动表现的基石。
生活中这样的例子也很多，虚弱瘦小的孩子或成人更容易在运动和生活中受伤。
在进行力量训练时，容易把力量训练当成负重训练。应当更具系统性和针对性地设计力量训练内容。
力量训练对孩子而言不会增加肌肉的体积，而是会增加力量、速度、耐力。”
青少年力量训练的时间应根据孩子的年龄、运动能力来确定。
从稳定的徒手练习开始，慢慢增加难度和提高对稳定性的要求，尽量训练更多的肌肉群。
通过正确的力量训练，我们也将看到孩子们在运动场上更加出色的表现。
力量型练习
如果你想帮助孩子健康有益的成长，那么快来尝试以下简单又方便的力量训练吧
↓↓↓
①.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
②.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
③.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
④.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
孩子在成长的过程中，参加几乎任何类型的运动或娱乐活动都有受伤的风险。
一个受到良好监督的力量训练计划并不会比任何其他运动或活动存在更大的内在风险。
如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统，他们每天都会感到精力充沛，日常的生活质量也会得到显著的提高。
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